我要食極都唔肥!!

總有人埋怨自己身體連飲水都會變肥。其實，體重增加，一定與生活習慣有關。只要跟著以下建議，改變一下生活習慣，重新掌握健康身體。

 

1. 吃飯配菜更健康

許多減肥法都主張不吃飯、不吃澱粉質。事實上，高蛋白雖能快速瘦身，卻更容易復胖。有些人會改吃麵包，但麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白方包，也會放油脂，熱量也不低。而且麵包鬆軟，往往吃很多也不覺飽，沒多久就肚餓，食量不減反增。因此，吃白飯時，可配蔬菜，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。

 

2. 該吃便吃

忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。減緩進食速度，可增加飽脹感，延長食物排空時間。而且，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。

3. 多喝水

有人擔心水腫而不敢多喝水。其實，水不但零熱量，排水出體外還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質，所以想減重更要多喝水。

 

4. 勤運動

運動是提升代謝率及消耗熱量的最佳方式。跑步30分鐘便能增加消耗約200-300卡路里，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病。而1週至少運動5天，每天累積60分鐘的運動量，可更有效預防肥胖。

5. 鍛鍊抗壓性

傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。鍛鍊抗壓性讓自己保持好心情，有助於體重控制。興奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪代謝，因此應多發掘熱愛的嗜好，放鬆心情。